głowa do przodu

[...] jako że DT wiec było 2800kcal, dzisiaj już 2400kcal, bo DNT. Forma nie jest zła, myślę, że mógłbym jeszcze wyciągnąć z tego wszystkiego więcej - wtedy lepsze docięcie by było, bo jeszcze ma z czego lecieć, ale bez sensu się katować - głowa dostaję już po dupie i ciągle mam ochotę na cheata... To i tak cud, że robię go średnio raz na 7-8 dni %-).

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

28.12.2016 Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 65kg / 65kg / 65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 60kg / 80kg / 110kg / 130kg 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 28kg / 32kg / 34kg / 38kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 36kg / 38kg / 40kg / 42kg 5. [...]

Witam Czwartek(30.05)Klatka + triceps 1.Sztanga, lawka skosna, suwnica 60kg/20, 70kg/15, 80kg/10, 90kg/4 + 60kg/8 2.Sztaga, glowa w dol 50kg/16, 60kg/12, 70kg/8, 80kg/5 3.Maszyna, wypychanie do przodu siedzac 60kg/12, 65kg/9, 65kg/9, 65kg/8 4.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 + 17kg/8 1.Francuz, hantel 12kg/15, 14kg/8, 14kg/8, [...]

Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie 3 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie daj unoszenie na boki stojąc Wyciskanie sztangielek w pozycji [...]

Nie wypiłem na razie porcji po treningowej CP, bo nie minęło jeszcze 8h od poprzedniego picia. Trening może być, nic specjalnego, siła idzie troszeczke do przodu =========== TRENING 13 (KLATA + BICEPS) 7.04 =========== Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 seria - 11x 70kg 2 seria - 10x 73kg 3 seria - 8x 76kg-> trochę sie [...]

No ostatnio zrobiłem błąd bo do teścia dołożyłem mix ph i w 6 tyg zrobiłem +9kg zamiast zredukować %-) do tego nie trzymałem w ryzach estro itd nie robiłem badań. Teraz zrobię to z głową. Po odstawieniu ph waga spadła o 4kg. Później byłem wyłączony z treningów następne 6 tyg i nie cwiczylem. Tylko bilem teścia żeby nie przerywać cyklu aż będę [...]

problemem stawu rzuchowo skroniowego a dlaczego ten staw sie zaciska... w wiekszosci dlatego, ze glowa i szyja sa zle ustawione, w sensie zbytnie napiecia w okolicach szyi, barkow; glowa jest np. zbyt wysunieta do przodu, czy inne tego typu kompensacje nieprawidlowej postawy (wynikajacej zarowno z wad postawy, jak i zbytniego napiecia miesni np. z [...]

witam !!! sorry, ze zawracam Ci glowe, ale mam pytanko... chcialbym zebys powiedzial mi cos na temat mojego programu treningowego, chcialbym wiedziec czy to co i jak robie jest raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 [...]

tez tak kiedys mialem nie przejmuj sie wszystkiego idzie sie nauczyc :) ja np nie robie czysto pionowego ruchu tylko taki jakby luk i za***iscie wchodzi. Opierasz sie o jakies krzeslo, stol, drabinke na wysokosci pasa jak Ci wygodnie trzymajac sie tego z przodu. plecy w stosunku do podloza nie wiecej niz 45stopni nie mniej jak rownolegle. W [...]

Trochę mi jednak smutno i przykro, bo mam wrażenie, że wychodzę na mięczaka, ale cóż. Weź Ty się ogarnij };-) Głowa do góry i do przodu/-)_

[...] sie odpowiedni dobór ciężaru żeby wszystkie ćwiczenia wykonać poprawnie ( no w miarę ) we wszystkich obwodach. Ohp też miałem wrażenie ze trochę za bardzo do tyłu albo głowa za bardzo do przodu ale mi sie takie wykonanie akurat tez podoba :-). Hajpul, no rzeczywiście nie do końca tak to wygląda ale technikę zawsze można poprawić, natomiast [...]

To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]

Marta - czasem bywają gorsze dni. Forma jest mmmm ... boska więc głowa do góry i do przodu :-) Masz już wolne więc możesz zająć się tylko sobą :-)

Dziś pierwszy trening z nowego planu. Robiło się go fajnie aczkolwiek czułam mały niedosyt więc chyba zamiast 3 serii będę robiła 4. Powtórzeń jest 12. 1. Wioslowanie sztangą nachwytem 20/22,5/25 2. Przysiad sztanga z przodu 20/22,5/25 3. Dzień dobry ze sztangą 20/22,5/25 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 8/8/8 5. [...]

Środa 04.03.2010 2h 15 min 1. WL: - 20kg/10, - 40kg/8, - 57,5kg/6, - 67,5kg/6, - 77,5kg/4, - 87,5kg/4,4, - 92,5kg/4, - 100kg/4. 2. Wyciskane głową w dół: - 60kg/7, - 80kg/6, - 97,5kg/4, - 100kg/4, - 102,5kg/4. 3. WW: - 50kg/8, - 62,5kg/6, - 77,5kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/6, - 27,5kg/6,6,6. 5. Wybicia na nożyce: - 20kg/8, - [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, 3x 12,10,10 -Wyciskanie na skośnej 3x 12, 10, 10 -Rozpiętki 3x 15-17 -ABS II Wtorek: Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12-10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x 12-10 -Pompki tyłem (z obciążeniem) 3x 12-15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]

@Adam77- to czy np takie "pomaganie" stopą było by na zaliczenie wg szkoły SF Pavla? Według szkoły HS czy strong First absolutnie nie. W trakcie testu nie wolno odrywać stóp od podłoża takie wykonanie jest nie zaliczone.Natomiast w trakcie testu możesz zmieniać ręce jak również odkładać odważnik na chwilę by odpocząć. Tylko z tym odkładaniem to [...]

[...] ale od jakiegoś czasu mam naprawdę problemy z pójściem na siłownię.No jakoś nie mam ochoty.W dzień siłowni zmęczony jestem.Dziś np.pół dnia snułem się w robocie jak cień i głowa mnie bolała. To moja wina bo już ze 2 tygodnie temu powinienem wskoczyć z suplementacją czyli BCAA,glutamina,AAKG.W zeszłym roku plan poszedł znakomicie bo była [...]